brzuch nie

[...] nei jest najgorzej bo jestem trochę przypakowany (dość regularnie ćwiczę). Wydawać by się mogło, ze nie jest to duża nadwaga jednak ja widze co innego chodzi mi głównie o brzuch gdyż widać na nim odłożony już tłuszcz. Nie wiem dlaczego tak się dzieje. Trenuje piłkę nożną (w amatorskim zespole) chodzę na 2 godzinne treningi 2 razy w tygodniu, [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli bokiem 12 powtórzeń x3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 powtórzeń x3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń x3 serie +brzuch B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12 powtórzeń x3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń x3 serie Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 12 powtórzeń x3 serie [...]

[...] -21 3x21 Grzbiet -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Piątek Triceps + klata + brzuch Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI na [...]

[...] operacja staralem sie cwiczyc 2 razy w tyg. Miałem do konca sierpnia szpitalna rehabilitacje i robilem trening wytrzymałościowy na górne partie oraz izometrie i skłony na brzuch.(Pewno urwiecie mi leb ale na atlasie wyciskalem pod koniec na siedzaco do przodu 25kg x 70 powt w serii ). Wrzesien była przerwa. Dla zdrowia przydaloby sie schudnac [...]

Jestem na 5 dniowym splicie i wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch Wtorek - grzbiet (plecy całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na [...]

[...] rozpisałem ale może ja poprostu powinnem sie wziąć za michę a nie jestem ekto? Chce jeszcze dodać, że od jakiegoś miesiąca zacząłem porządnie jeść i o dziwo waga stoi ale brzuch i boczki rosną Dzięki za odpowiedzi i jeszcze ankieta: Wiek: 16 skonczone Wzrost: 186cm Waga: 67kg Aktywność: 1x tygodniowo MT, 3x tygodniowo siłownia splitem [...]

Witam! Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on: CZWARTEK - DOM 1. POMPKI 2. POMPKI Z TABORETEM 3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] progresja 12,10,8,8 2 sciaganie na wyciagu wasko progresja 4 serie 12,10,8,8 3 przyciaganie linki siedzac plasko do siebie progresja 4 serie po 12,10,8,8 4 podciaganie do brzucha sztangi (wioslowanie) progresja 4 serie po 12,10,8,8 5 martwy ciag progresja 4 serie 12,10,8,8 6 Shrugsy 5 serii stalym ciezarem ale progersja powtorzen Sobota [...]

[...] piekne obalenia no i oczywscie zasłuzona wygrana ! Jedyny minus to że nie umiał wykorzystac pleców Herringa. Za każdym razem gdy miał dosiad, Herring odwracał sie na brzuch, a Brock niestety nie umiał tego wykorzystac, a walka powinna sie skonczyc przed czasem. Tak czy inaczej Brawo dla Lesnara, który choc dopiero zaczyna swoja przygode [...]

[...] pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia [...]

W internecie jest pełno pytań na ten temat, jednak ile ludzi tyle opinii. Jednak pytam osób, które rzeczywiście przetestowały jakieś treningi na właśnie brzuch. Warto ćwiczyć popularnymi programami treningowymi typu ABS II, A6W, czy podanych na forum? Czy lepiej wyczuć jakieś fajne ćwiczenia, które działają fajnie na brzuch? Do tego pytanie, chyba [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 73 cm 8. Obwód bioder (3): 95 cm 9. Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm 10. Obwód łydki : 35 cm 11. W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i boczki 12. W którym miejscu najszybciej chudniesz : pewnie piersi 13. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tyg. taniec towarzyski (1.5h) 14. [...]

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

[...] na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi interwałowe (30min) 4x w tygodniu + ćwiczenia w domu (bez urządzeń) na różne partie ciała 6x w tygodniu [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] można było to trochę zmienić bo coś mi w tym treningu nie odpowiada. Jeżeli można wogule coś zmienić. Jest to 4 cykl z treningu Michaila gr2 *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) nie pasuje mi rozkład grup w poniedziałek za dużo mi sie wydaje. Oraz troche ten cały rozkład: nogi dzień po oraz plecy. A to przecież [...]

Chciała bym dołożyć do mojego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Szukam ćwiczeń na dolną, górną część brzucha oraz na boczną część (tzw. boczki). Znalazłam na dolną cześć: http://www.plaski-brzuch.net/cwiczenia_na_dolna_czesc_brzucha.html Na boczki: http://www.plaski-brzuch.net/cwiczenia_na_boczki.html Ale nie potrafię znaleźć na górną część. [...]

[...] kaloryczne wychodzi około: 2800-3000kcal Mam pracę głównie siedzącą bądź czasami jazda autem. Chciałbym schudnąć do poziomu około 75-70kg Najgorzej "otłuszczone" są uda i brzuch.. Co chciałbym osiągnąć ? Oczywiście zrzucić wagę do około 70kg, oraz troszkę poprawić wtedy rzeźbę. Od 1.5 tygodnia nie jem w ogóle słodyczy, moje posiłki wyglądają [...]

Witam..mam pytanie jesli chodzi o cwiczenia mianowicie chodzi mi o to ze, mam dosc dobrze wyrobiony brzuch a szczegolnie skoksy tyle ze jak je napinam to obwód pasa robi sie ****e* mały ma ktos plan jak nabrac troche suchej masy miesniowej aby moj brzuch wyglądał tak jak powinien odrazu mowie ze w pasie tez mam nie wiele 74cmbiodra 80cm..ekto [...]